z czym cwiczyc barki

[...] zakupić NITROBOLON wraz z kretą Witam podaję mój plan 4 - dniowy proszę o ewentualne poprawki. Mój staż rok czasu z przerwą na imprezy alkohol i powrót do palenia:/ po czym spadłem z 68 kg do 58 :/ teraz chcę na nowo zacząć ćwiczyć.. Pon. Klata - przedramię wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-8 wyciskanie skos hantle 3x 12-10-8 rozpiętki 3x [...]

Witam chce zacząć trening na klatkę, biceps, triceps, nogi, barki, plecy. Moge Ćwiczyć kilka dni w tygodniu. i w zwiasku z tym potrzebuje rozpiski co w jaki dni ćwiczyć, i co z czym łączyc np. Pon. klatka+triceps. Postaram sie jeszcze ułożyć sobie diete. wzrost 183cm waga 65kg Z góry dziękuje.

Ocencie moj plan treningowy . Jeżeli cos nie tak to napiszcie w czym rzecz .Plan jest 3 -dniowy . Cwicze rano zaczynam od godziny 9.00 . Trening zajmuje ok. 1 godz. Wczesniej cwiczylem bez planu , tak kiedy mialem czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka [...]

[...] kompletnie nowy chciałem prosić o pomoc. Wiek: 16 lat Waga: 78 kg Wzrost: 173 cm Aktywność fizyczna: ogólnie wysoka, treningi od 3 do 6 razy w tygodniu boksu tajskiego w czym jeden siłowo-kondycyjny i jednen same sparringi Po sylwetce widać ze mam jeszcze trochę tłuszczu. (Jeszcze ponieważ zrzucałem wagę) Moim celem jest rozbudowanie głównie [...]

Mam zamiar ćwiczyć po jedną partię w tygodniu. Czy to dobre rozwiązanie???. Przy czym biceps i triceps ćwiczyć jednego dnia. Barki, Klatkę i plecy w pozostałe 3 dni 4-dniowego treningu w tygodniu. Po ile serii radzicie na poszczególne partie mięśniowe???. Celem jest masa. Zgodnie z założeniami Krzych666 mam zamiar wykonywać w serii po 8/12/18/24 [...]

Witam, czym się różni: wyciskanie na barki sztangą od podrzutu sztangielek i czy można zastąpić podrzut sztangielek właśnie wyciskaniem na barki. Drugie pytanko to: czy MC sztangielkami różni się od MC sztangą ? Trzecie pytanie to takie: Ściskaczem 40kg jestem w stanie zrobić 30 powtórzeń, ćwiczyć dalej nim i poprawiać wyniki do np 100 powtórzeń [...]

[...] jednak sprzęt, którym dysponuje nie pozwala mi na wykonywanie wszystkich ćwiczeń. Wiem, ze ćwiczenia na drążku to podstawa do zbudowania pleców jednak muszę zastąpić je czym innym , oraz uginanie nóg leżąc tez nie mam jak wykonywać. Wiec jakie inne ćwiczenia są w stanie je zastąpić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 186 Cel [...]

[...] a jedynie co to pracowałem gdzieś na budowie albo coś nosiłem.Względnie mam bardziej umięśnioną sylwetkę niż mój brat choć nie prowadziłem żadnych treningów.Mogę opychać się czym chce i to w dużych ilościach ponieważ nie tyje.nigdy nie byłem chudy ani gruby.Oraz mniej więcej zawsze miałem nieco więcej siły od moich rówieśników ze szkoły gdy [...]

[...] i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało na to przeznaczone. Trening zaplanowałem na 3 dni w tygodniu. I dzień (poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach Nie mam poręczy czym moge zastąpić to cwiczenie ? BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy [...]

[...] porusz swoje miesnie. Ale do rzeczy - gdy teraz będę ukladal plan to chciałbym skupić sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu? myslalem o czymś takim: poniedzialek: klatka biceps sroda: plecy triceps barki piątek: klatka nogi przy okazji możecie mi polecić jakiś plan na rozwój klatki który wam przyniósł [...]

witajcie chciałbym uzyskać porady i opinie na temat planu który sobie ułożyłem. mianowicie od których zaczynać co z czym połączyć i oczywiście ilość serii i cylki treningi są w dni nietypowe lecz w inne dni mam treningi MMA i nie dam rady ćwiczyć. oto mój plan: Plan Ćwiczeń PONIEDZIAŁEK Klatka + Barki (12,10,8,6,6) [...]

[...] sob. biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń,uginanie ramion z hantlami nadchwytem 2serie po 8 powtórzeń, uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8 powtórzeń,uginanie ramion z hantlami na kolanie 2 serie po 8 powtórzeń mam takie jeszcze pytanie czy nie za dużo seri na biceps i z czym mam ćwiczyć trica. Z GÓRY DZIĘKI

[...] z dieta na redukcje ponieważ wydaję mi sie ze musial bym zejsc do około 60kg zeby brzuch i boczki zeszły, ale boje sie ze zostana same kosci i skura ( juz niemam w czym chodzic, wszsytkie spodnie za duze).Może zacząć sie masować, rozbudowac miesnie i dopiero zacząc redukcje taka ostra wraz z cardiio. Co robic pomocy !!! zalaczam zdjecia

[...] ćwiczeń które mi najbardziej pasowały, pamiętając o tym, by ćwiczyć różne partię. Przeczytałem, że jeżeli chcę mieć dobrą rzeźbę potrzebuję też aerobów, w związku z czym postanowiłem biegać krótkie dystansy we wtorki oraz środę (tak jak robiłem to do tej pory), a tydzień uzupełnić w poniedziałek i czwartek siłką, na której rozgrzewką [...]

Witam. Ćwiczę już od jakiegoś roku. Wiem mniej więcej jak ćwiczyć. Mam jednak pewien dylemat. Czy można łączyć barki z bicepsami? Jeśli nie, to z czym je ćwiczyć? Pozdrawiam

[...] przynajmniej 20 minut przed i po ćwiczeniach Przez 3 miesiące jak zacząłem chodzić na nową siłownie udało mi się wbić właśnie do wagi 75kg z 72 bez jakiejkolwiek diety przy czym zbudowałem więcej masy mięśniowej bo na pomiarach spadła mi zawartość tkanki tłuszczowej o 2%. Jednak brzuch jest i straszy ludzi, chce go zbić, myślałem też o jakichś [...]

[...] zawsze było i jest stworzenie wysportowanej sylwetki (wiadomo o co chodzi)no ale mam problem z rozbudowaiem mieśni...troche ich jest ale nie są takie jakbym chciała.wiem na czym polega moj problem ale niestety nie dam rady narazie go rozwiązac...wiec trenuje na silowni na dzien dzisiejszy 3 razy w tyg. pon:klatka i plecy sroda barki i nogi [...]

[...] i własnie mam problem z dwoma pogrubionymi ćwiczeniami...jak wiadomo trenuję Pn, Śr, Pt...no i zalecono mi ćwiczenie na jednym treningu MC a na drugim wiosłowania...przy czym jedno z ćwiczeń "ucierpi" bo będzie musiało być wykonywane TYLKO RAZ W TYGODNIU np Pn - wiosłowanie, Śr - martwy, Pt - wiosłowanie...;/ to pierwszy problem, drugi taki [...]

Witam, mam 15 lat, 175cm wzrostu i waże 60kg. Od poniedziałku zamierzam zacząć trenować, znalazłem na internecie plan który odpowiada mi pod względem sprzętu. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i mam do was pytanie, jaki sobie przygotować posiłek przed i potreningowy składających sie z miare prostych składników których nie będe musiał jakoś [...]